Sviatky môžu byť skutočnou výzvou pre zdravé návyky, ktoré sme si počas roka rozvíjali, upravovali a zdokonaľovali. Mnoho ľudí sa bojí prázdnin, pretože sa obávajú, že podkopú svoje dobré návyky a zmaria všetku svoju tvrdú prácu. Namiesto spláchnutia našich zdravotných návykov do záchoda počas tohto sviatočného obdobia, nájdime spôsob, ako načerpať energiu pre naše telá a zároveň si užívať slávnosti. Všetci sa môžeme dobre baviť, keď sme zdraví.

• Jedzte pravidelne: Ak si dokážete udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a hlad po celý deň, budete v lepšej pozícii na to, aby ste si rozumne vybrali, keď vám budú ponúkané sladké a spracované jedlá. Môže to znamenať, že sa úplne zrieknete sladkosti alebo si doprajete malú porciu obľúbeného jedla. Aby ste na sviatočnú oslavu nešli hladní, zjedzte niekoľko výživných jedál počas dňa.
• Najprv si naplňte tanier výživnými jedlami: Keď sa zúčastňujete sviatočnej oslavy, skúste začať s výživnými jedlami. Ak ste neskôr stále hladní, vráťte sa pre tie dekadentnejšie možnosti, keď budete takmer sýti. Nezabudnite si vybrať zeleninu vždy, keď je k dispozícii, aj keď to nie je vaše obľúbené jedlo. Ale pozor: nie všetka dovolenková zelenina je pre vás dobrá! 
• Zostaňte hydratovaný: Udržiavanie hydratácie vám môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu tým, že obmedzíte túžbu po cukre. Ak máte chuť na nezdravé jedlo, použite ho ako pomôcku, aby ste najskôr vypili plný pohár vody. Potom, než si doprajete maškrtu, prehodnoťte svoju túžbu.
• Prineste si vlastné dobroty: Ak sa niekedy ocitnete v pozícii na zhromaždeniach, kde sa ponúkajú všetky jedlá, ktorým ste sa vyhýbali, v takýchto časoch by vám zachránilo život, keby ste si priniesli trochu zdravého občerstvenia. Môžete si dať niečo zdravšie, čo ste si kúpili, a vyhnúť sa hladovaniu počas zvyšku párty. 
• Vyberte si veci, ktoré sa vám páčia: Prezrite si možnosti ponuky a všimnite si jedlá, ktoré vás nezaujímajú, a tie, ktoré musíte mať počas sviatkov. Rovnováha je kľúčom k dobrému zdraviu (výživovému a emocionálnemu). Neumiestňujte predmet, na ktorý sa pozeráte, na tanier, ak nie je na vašom zozname, ktorý musíte mať. Urobte len jednu alebo dve výnimky pre produkty, ktoré sú najdôležitejšou súčasťou vášho vianočného rituálu. Môžete sa vyhnúť tomu, aby ste sa stali obeťou všetkého, čo je pred vami postavené, ak máte prioritný plán.
• Urobte si zdravé verzie svojich dovolenkových obľúbených: Väčšina (ak nie všetci) dovolenkových obľúbených ľudí môžu byť zdravšie. Urobte si zoznam toho, čo musíte na dovolenke mať, a vyhľadajte si na internete recepty, ktoré zodpovedajú vašim zdravým stravovacím návykom.
• Dávajte si pozor na nápoje: Dávajte si pozor na alkoholické nápoje, pretože môžu znižovať zábrany a viesť k zlým stravovacím návykom. Okrem toho môžu mať alkoholické aj nealkoholické nápoje vysoký obsah kalórií, sacharidov a cukru. Najlepšie sú nápoje s malým alebo žiadnym cukrom. Vínny striekanec (víno a sóda zmiešané dohromady) je vynikajúci spôsob, ako obmedziť alkohol a cukor. Striedanie alkoholických a nealkoholických nápojov vás udrží hydratované a zároveň vyváži príjem cukru/sacharidov a alkoholu.
• Použite svoj indikátor plnosti: To, že jedlo máte na tanieri alebo na dosah, neznamená, že ho musíte bezhlavo konzumovať. Overte si sami seba a zamerajte sa na plnosť približne 7/10 – pekné a plné, ale nepraskajúce vo švíkoch.
• Pamätajte na pravidlo 80/20: Toto pravidlo vás povzbudzuje, aby ste jedli 80 percent výživného a zdravého jedla a zároveň umožnili, aby 20 % vášho príjmu jedla bolo zhovievavých alebo menej ako ideálne. Toto pravidlo nefunguje pre každého, najmä pre ľudí so závislosťou od cukru, ktorí zistia, že „si nemôžu len jeden“ alebo ktorí cestujú rýchlou a zúrivou králičou norou zlých stravovacích rozhodnutí, keď jedia nezdravé jedlá. Na druhej strane pravidlo 80/20 je pre niektorých ľudí dobrým vodítkom, ako sa zdravo stravovať bez toho, aby sa cítili ochudobnení o sezónne pochúťky.
• Udržujte svoju rutinu: Spontánnosť dovolenky a voľné rutiny môžu narušiť náš typický rozvrh. Mnohým ľuďom sa darí v rutine, čo im uľahčuje držať sa svojich zdravých návykov. Udržujte čo najväčšiu štruktúru: plán jedla, jedzte často, pravidelne cvičte a vstávajte a choďte spať každý deň v rovnakom čase. Niektorí ľudia zistia, že plánovanie/plánovanie ich dovolenkových aktivít (varenie, cestovanie, výmena darčekov, jedlo atď.) im môže pomôcť udržať si poriadok.

Na konci dňa všetko závisí od sebaovládania a disciplíny. V tomto sviatočnom období sa dobre najedzte a buďte veselí!